Meter 3 / 7
1RM-meter
Hoeveel kun je maximaal tillen, zonder het echt te proberen? Vul het gewicht en de herhalingen van je laatste zware set in en zie meteen je geschatte 1RM, plus het gewicht dat bij elke trainingszone hoort.
Gebruik een gewicht waarbij je bijna geen reps meer over had (RPE 8-10) voor een betrouwbare schatting. Bij meer dan 12 reps wordt de formule minder nauwkeurig.
Geschat 1 Rep Max
116.7
kgBerekend met de Epley-formule
Wordt alleen in deze browser bewaard.
Trainingszones
01
Kies een zware set
Neem een set van 3 tot 8 herhalingen waarbij je bijna niets meer over had. Hoe dichter bij falen, hoe beter de schatting.
02
Let op je techniek
Gebruik alleen sets met een nette uitvoering. Een slordige set laat je sterker lijken dan je bent.
03
Meet per oefening
Je 1RM verschilt per oefening. Schat hem voor squat, bankdrukken en deadlift apart.
Hoe betrouwbaar is deze schatting?
De Epley-formule schat je 1RM op basis van gewicht en herhalingen, maar is een benadering — geen exacte meting. Hoe dichter je bij 1-3 reps blijft, hoe nauwkeuriger de schatting.
Wat is de Epley-formule?
Een veelgebruikte formule om je one-rep-max te schatten uit een set met meerdere herhalingen: 1RM = gewicht × (1 + reps ÷ 30). Ze is niet perfect, maar geeft een bruikbare inschatting zonder dat je effectief een maximale lift moet uitproberen.
Waarom wordt de schatting minder nauwkeurig bij meer reps?
Boven de 12 reps spelen uithouding en techniek een grotere rol dan pure kracht, waardoor de formule minder goed voorspelt. Voor een betrouwbare schatting gebruik je best een gewicht waarbij je na 3 à 8 reps bijna niets meer over hebt.
Moet ik echt mijn 1RM testen om te trainen?
Nee. Een geschatte 1RM via deze meter volstaat om je trainingszones te bepalen. Een echte maximale lift uittesten is zwaar voor je lichaam en verhoogt het risico op blessures, zeker zonder ervaring of spot.
Hoe vaak moet ik mijn 1RM opnieuw schatten?
Elke 4 tot 8 weken is voldoende, of telkens wanneer je merkt dat je werkgewichten structureel makkelijker aanvoelen dan voorheen.