Meter 3 / 6

1RM-meter

Schat je one-rep-max op basis van een set die je met een submaximaal gewicht hebt uitgevoerd, en zie meteen welk gewicht bij elke trainingszone hoort.

Gewicht getildkg

Herhalingenreps

Gebruik een gewicht waarbij je bijna geen reps meer over had (RPE 8-10) voor een betrouwbare schatting. Bij meer dan 12 reps wordt de formule minder nauwkeurig.

Geschat 1 Rep Max

116.7kg

Berekend met de Epley-formule

Trainingszones

100%Maximale kracht (1-3 reps)

116.7 kg

95%Maximale kracht (1-3 reps)

110.8 kg

90%Maximale kracht (1-3 reps)

105.0 kg

85%Kracht (4-6 reps)

99.2 kg

80%Kracht (4-6 reps)

93.3 kg

75%Kracht-hypertrofie (6-10 reps)

87.5 kg

70%Kracht-hypertrofie (6-10 reps)

81.7 kg

65%Hypertrofie (10-15 reps)

75.8 kg

60%Hypertrofie (10-15 reps)

70.0 kg

50%Techniek / opwarming (15+ reps)

58.3 kg