Op maat
Jouw programma
De meters geven je losse cijfers. Hier komen ze samen in één plan: hoeveel je eet, wat je tilt, in welke week je een stap zet, en wat er in de koelkast moet liggen. Je leeftijd, gewicht, ervaring, de tijd die je per training hebt, wat je aan materiaal hebt en hoe je eet bepalen elk stuk ervan — verander één waarde en het hele plan rekent mee. Onderaan houd je bij wat je écht gedaan hebt.
Jouw profiel
Sekse
Doel
Ervaring
Wat heb je tot je beschikking
Hoe eet je
- Squat
- 101
- Bench
- 74
- Deadlift
- 125
Vijftien velden ineens is veel. Loop ze hier in vijf stappen langs — met bij elke stap waaróm hij gevraagd wordt — en lees daarna in de samenvatting wat je vandaag doet en vandaag eet. Het formulier links blijft werken, dus je kunt op elk moment overstappen.
Wie gaat er trainen?
Je sekse, leeftijd, gewicht en lengte bepalen je energieverbruik en — als je je maxima niet weet — je startgewichten. Leeftijd doet het meeste werk: vanaf vijftig jaar krijg je minder procent van je maximum, langere rust en vaker een lichtere week.
Sekse
Elke stap heeft al een waarde, dus je mag halverwege stoppen — wanneer je wil.
Voortgang
Logboek
Een plan is een hypothese; je logboek is het bewijs. Zet erin wat je werkelijk deed — elke oefening uit de bibliotheek kan erin, los of als hele training — en het overzicht leest het terug als sessies, als stand per oefening en als verloop over de weken. Met FitPlus komt je schema hierboven mee: kies de dag die aan de beurt is en alles staat al klaar met werkgewichten, zodat plan en resultaat naast elkaar bewaard blijven.
- Sessies
- …
- Oefeningen
- …
- Werksets
- …
- Werk verzet
- …
- Laatste sessie
- …
Elke oefening uit de bibliotheek van zevenenveertig staat in het keuzeveld, en wat je zelf intikt wordt net zo goed bewaard. Log je meerdere oefeningen op dezelfde datum, dan zet het overzicht ze samen als één training.
Met FitPlus kun je in één keer een hele trainingsdag uit je schema wegschrijven, met het plan naast je resultaat.
Dit programma is een startpunt op basis van formules, geen medisch advies. Heb je een blessure, een aandoening of ben je zwanger, stem het dan eerst af met een arts of kinesitherapeut. Twijfel je over je techniek, lees dan eerst de uitleg per oefening.