FitWijzr
Account

Voeding

Recepten

Je voedingsweek op de programmapagina loopt op vaste maaltijden die op jouw porties zijn geschaald. Dit is de afwisseling daarnaast: 25 recepten met de macro’s per portie, de bereidingstijd en de stappen erbij. Alles is opgezet rond genoeg eiwit per maaltijd, want dat is het deel dat de meeste mensen missen.

Toegang controleren…

Macro’s zijn richtwaarden

De cijfers gelden per portie bij de genoemde ingrediënten. Een andere yoghurt, een grotere kipfilet of een extra eetlepel olie schuift er tientallen kcal in. Gebruik de waarden om je dag ruwweg te vullen, niet om hem tot op de kcal te sluiten.

Eiwit per maaltijd

Mik op zo’n 0,4 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per maaltijd, verspreid over drie of vier eetmomenten. Dat komt voor de meeste mensen neer op 25 tot 40 gram per keer — het bereik waar de recepten hierboven op zijn gebouwd. De eiwitmeter rekent jouw getal uit.