Meter 5 / 6
Hartslagmeter
De meeste mensen trainen hun cardio te zwaar om rustig te zijn en te rustig om zwaar te zijn. Met je hartslagzones weet je precies in welk bereik je moet blijven voor herstel, basisconditie of intervallen.
Meet je rusthartslag liggend, meteen na het wakker worden, drie ochtenden op rij en neem het gemiddelde.
Maximale hartslag
188bpm
Rusthartslag
58 bpm
Hartslagreserve
130 bpm
Jouw trainingszones
Actief herstel en warming-up. Je kunt hier volledige gesprekken voeren.
Bouwt je aerobe basis en vetverbranding. Hier hoort het grootste deel van je cardio.
Verbetert je uithoudingsvermogen op tempo. Praten gaat nog in korte zinnen.
Rond je anaerobe drempel. Zwaar, en goed voor intervallen van 3 tot 8 minuten.
Korte, alles-of-niets inspanningen. Beperk dit tot enkele minuten per sessie.
Formules zijn een schatting: individuele maxima wijken makkelijk 10 bpm af. Voel je je onwel bij een bepaalde hartslag, of gebruik je hartmedicatie, stem je zones dan af met een arts.