Meter 1 / 7
BMI-meter
De Body Mass Index geeft een snelle inschatting van je gewicht in verhouding tot je lengte. Samen met je buikomtrek krijg je een completer beeld — zeker als je aan krachttraining doet, want BMI alleen houdt geen rekening met spiermassa.
Grenswaarden voor
Hoe meet ik dit?Jouw BMI
24,1
Gezond gewicht
Dit valt binnen de gangbare gezonde marge.
Buikomtrek ÷ lengte
0,47
Gezond bereik
Buikomtrek in cm: 84 cm · Gezond
Zowel je BMI als je buikomtrek vallen binnen het gezonde bereik. Meet af en toe opnieuw om je trend te volgen.
Richtlijnen voor volwassenen van 19 tot 69 jaar, geen diagnose. Niet bedoeld tijdens zwangerschap.
Let op: BMI houdt geen rekening met spiermassa. Sterke sporters met veel spieren scoren vaak hoger zonder dat dit ongezond is.
Zo meet je je buikomtrek
Een correcte meting is belangrijker dan de formule. Zo doe je het:
- 1Sta rechtop met je voeten licht uit elkaar en je buik ontspannen. Houd je buik niet in.
- 2Zoek het midden tussen je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. Het heupbeen voel je aan de zijkant van je heup.
- 3Leg het meetlint horizontaal rond je buik op die hoogte, op je blote huid of over dun textiel. Strak, maar zonder in te snijden.
- 4Meet na een gewone uitademing en lees af waar het lint weer aansluit. Geen meetlint? Gebruik een touwtje en leg dat daarna naast een meetlat.
Meet twee keer en neem het gemiddelde. Doe het steeds op hetzelfde moment, bijvoorbeeld ’s ochtends voor het ontbijt.
Je uitslag lezen
Je krijgt twee uitkomsten: de verhouding tussen je buikomtrek en je lengte, en je buikomtrek in centimeter. De eerste geldt voor iedereen, de tweede heeft aparte grenzen voor mannen en vrouwen.
Buikomtrek ÷ lengte
| Verhouding | Betekenis |
|---|---|
| onder 0,40 | Laag, mogelijk te mager voor je lengte |
| 0,40 – 0,49 | Gezond bereik |
| 0,50 – 0,59 | Verhoogd risico |
| 0,60 of hoger | Sterk verhoogd risico |
Vuistregel: houd je buikomtrek onder de helft van je lengte.
Buikomtrek in cm (Europese grenzen)
| Uitkomst | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Gezond | < 94 cm | < 80 cm |
| Verhoogd | 94 – 102 cm | 80 – 88 cm |
| Sterk verhoogd | ≥ 102 cm | ≥ 88 cm |
De grenzen gelden voor volwassenen van 19 tot 69 jaar en zijn een richtlijn, geen diagnose.
Waarom twee metingen?
BMI vertelt hoe zwaar je bent voor je lengte, maar niet waar dat gewicht zit. Je buikomtrek vult dat aan: vet rond de buik hangt sterker samen met hart- en vaatziekten en type 2-diabetes dan vet elders in het lichaam.
Wetenschappelijke onderbouwing en bronnen
Een grote meta-analyse (Ashwell, Gunn & Gibson, 2012) vond dat de verhouding tussen buikomtrek en lengte cardiometabole risicofactoren beter voorspelt dan BMI of buikomtrek alleen.
Omdat je buikomtrek door je lengte wordt gedeeld, geldt dezelfde grens voor iedereen. Een overzichtsstudie (Browning e.a., 2010) stelde 0,5 voor als bruikbare grens voor mannen en vrouwen en voor verschillende bevolkingsgroepen.
De grenzen in centimeter (94 en 102 cm voor mannen, 80 en 88 cm voor vrouwen) gaan terug op onderzoek van Lean e.a. (1995) en komen ook voor in het WHO-rapport over buikomtrek (2008).
Beide metingen zijn een screening, geen diagnose. Ze zeggen niets over je conditie, bloeddruk of cholesterol. Bij een verhoogde uitslag of bij twijfel is je huisarts de juiste stap.
Bronnen
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. 2012;13(3):275–286.
- Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutrition Research Reviews. 2010;23(2):247–269.
- Lean MEJ, Han TS, Morrison CE. Waist circumference as a measure for indicating need for weight management. BMJ. 1995;311:158–161.
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008.
- NICE. Overweight and obesity management (NG246). 2025.
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Hoe wordt BMI berekend?
De formule is je gewicht in kilo gedeeld door je lengte in meter, in het kwadraat:
BMI = gewicht (kg) ÷ lengte (m)²
Een voorbeeld: weeg je 78 kg en ben je 1,80 m, dan is je BMI 78 ÷ (1,80 × 1,80) = 78 ÷ 3,24 = 24,1. Dat valt binnen het gezonde bereik.
BMI-tabel voor volwassenen
Dit zijn de categorieën van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Ze gelden voor volwassenen vanaf 18 jaar.
| BMI | Categorie |
|---|---|
| onder 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Gezond gewicht |
| 25 – 29,9 | Overgewicht |
| 30 of hoger | Obesitas |
Voor kinderen en jongeren onder de 18 gelden andere grenzen, die per leeftijd verschillen. Twijfel je over je gewicht, bespreek het dan met je huisarts.
Wat je BMI wel en niet zegt
BMI zet je gewicht af tegen je lengte, maar maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa. Wie aan krachttraining doet, scoort daardoor soms hoger dan verwacht zonder dat dit ongezond is.
Is BMI betrouwbaar voor sporters?
Minder dan voor de gemiddelde persoon. Gespierde sporters kunnen “overgewicht” scoren terwijl hun vetpercentage laag is. Zie BMI als eerste indicatie, niet als eindoordeel.
Wat is een gezonde BMI?
Volgens de WHO geldt 18,5 tot 24,9 als gezond gewicht voor de meeste volwassenen. Leeftijd, geslacht en spiermassa spelen ook mee.
Verschilt BMI tussen man en vrouw?
De formule en categorieën zijn hetzelfde, ook al hebben vrouwen gemiddeld een hoger natuurlijk vetpercentage bij dezelfde BMI.
Hoe vaak moet ik mijn BMI opnieuw berekenen?
Eén keer per maand is voldoende om trends te volgen — dagelijkse schommelingen zeggen weinig.
Wat is beter: BMI of buikomtrek?
Ze vullen elkaar aan. BMI is snel en wereldwijd in gebruik, maar telt spiermassa mee. Je buikomtrek, of de verhouding tot je lengte, toont beter waar het gewicht zit. Voor sporters is de combinatie het meest informatief.
Voor wie is deze meter niet geschikt?
Niet voor kinderen en tieners onder 18 (andere grenzen), niet tijdens zwangerschap, en met voorzichtigheid bij 70-plussers en zeer gespierde atleten. Heb je een eetstoornis of maak je je zorgen over je gewicht of eetgedrag? Praat dan met je huisarts in plaats van met een rekentool.
Wat kun je met je BMI?
Je BMI is een startpunt. Wil je er iets mee doen, dan zijn dit de logische volgende stappen.