Over FitWijzr
Duidelijke meters, geen wondermiddelen.
FitWijzr is een Belgisch project dat sporters helpt sterker te worden en blessures te vermijden, met rekentools, uitgelegde oefeningen en voedingskennis die klopt.
Wie zit erachter?
FitWijzr is gemaakt door Finn Inghelbrecht, in België. De meters, de oefeningen en de berekening van je persoonlijke programma zijn gratis. Een account is optioneel: het bewaart je profiel op elk toestel.
Richtlijnen, geen medisch advies
De meters geven een onderbouwde schatting, geen diagnose. FitWijzr vervangt geen arts, diëtist of kinesitherapeut. Heb je een aandoening of pijn, bespreek het dan eerst met je zorgverlener.
Elke uitkomst uitgelegd
Bij elke meter lees je welke formule erachter zit, met een uitgewerkt voorbeeld en de grenzen van de schatting.
Geen wondermiddelen
Bij supplementen en voeding kijken we naar wat het bewijs zegt, ook als dat betekent dat iets niet werkt.
Hoe de meters rekenen
Eén regel per meter. Klik door voor de volledige uitleg met voorbeeld.
- BMI-meter
Gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat, met de WHO-categorieën voor volwassenen.
- Caloriemeter
Rustverbruik met de Mifflin-St Jeor-formule, vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Eiwit op 1,8 tot 2 g per kilo, vet ongeveer een kwart van je calorieën.
- 1RM-meter
De Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het nauwkeurigst bij 3 tot 8 herhalingen.
- Watermeter
Een vuistregel van 33 ml per kilo, plus 400 ml per half uur training, met een kleine opslag voor warm weer en veel cafeïne.
- Hartslagmeter
Maximale hartslag volgens Tanaka (208 − 0,7 × leeftijd) of Fox (220 − leeftijd), zones via de Karvonen-methode met je rusthartslag.
- Eiwitmeter
Een richtwaarde in gram per kilo lichaamsgewicht, afhankelijk van je doel en eetpatroon, verdeeld over je eetmomenten.
- Tempometer
Je tempo per kilometer en eindtijd uit afstand en tijd, met een voorspelling voor andere afstanden.
Bronnen
Het onderzoek en de richtlijnen waarop de meters en teksten steunen.
- BMIWorld Health Organization (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894.
- CalorieënMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241–247.
- 1RMEpley B (1985). Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises.
- HartslagTanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology 37(1):153–156.
- HartslagFox SM, Naughton JP, Haskell WL (1971). Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Annals of Clinical Research 3(6):404–432.
- HartslagKarvonen MJ, Kentala E, Mustala O (1957). The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae 35(3):307–315.
- EiwitMorton RW et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine 52(6):376–384.
- EiwitJäger R et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20.
- VochtSawka MN et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377–390.
- Training en blessurepreventieAmerican College of Sports Medicine (2009). Position stand: progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise 41(3):687–708.
Alle formules zijn schattingen. Je werkelijke waarden kunnen afwijken.
Fout gevonden of een betere bron?
Zie je iets dat niet klopt, of ken je onderzoek dat we zouden moeten gebruiken? Laat het ons weten. We passen meters en teksten aan wanneer de bronnen daarom vragen.