Oefeningen
Per oefening: wat hij doet, waar je hem voelt, hoe je hem stap voor stap uitvoert, de cues die het verschil maken, de fouten die je moet vermijden en hoe je hem lichter of zwaarder maakt. Klik een oefening open voor de volledige uitleg.
Spiergroep
Materiaal
Niveau
De basis, voor iedereen
23 van 23 oefeningen
Elke oefening die je persoonlijke programma inplant, staat hier met volledige uitleg — gratis, zonder account. Voor elk bewegingspatroon een variant met een stang, met halters en op lichaamsgewicht, zodat er altijd één past bij wat je hebt.
De uitgebreide bibliotheek
24 van 24 oefeningen
Toegang controleren…
Algemene regels om blessures te vermijden
Warm altijd op
Vijf tot tien minuten losmaken en één of twee lichte opwarmsets per oefening voorkomen dat je koude spieren en gewrichten belast.
Bouw geleidelijk op
Verhoog gewicht of volume met kleine stappen per week. Blessures ontstaan meestal door te snel te veel te willen.
Techniek voor gewicht
Een correcte uitvoering met minder gewicht levert meer op dan een slechte uitvoering met veel gewicht, en is veiliger.
Rust is training
Spieren groeien tijdens herstel. Plan minimaal één rustdag per spiergroep tussen zware sessies.