Meter 4 / 7
Watermeter
Vocht is de saaiste en meest onderschatte prestatiefactor die er is: bij langere duurinspanning kost een tekort van meer dan twee procent van je lichaamsgewicht merkbaar prestatie. Reken hier uit hoeveel je vandaag nodig hebt.
Omstandigheden
Vochtbehoefte vandaag
3.5
literongeveer 14 glazen van 250 ml
Waar het vandaan komt
Verdeling over de dag
Gebaseerd op 33 ml per kilogram, plus 400 ml per half uur training. Voor koffie en thee rekenen we een kleine opslag: cafeïne werkt bij gewenning nauwelijks vochtafdrijvend en die koppen tellen grotendeels zelf al mee als vocht. Drink je urine licht van kleur, dan zit je goed — en eet je veel soep, fruit en groenten, dan haal je een deel van dit vocht al uit je maaltijden.
Waarom precies deze factoren?
Je vochtbehoefte hangt af van je lichaamsgewicht als basis, plus extra vocht voor zweetverlies tijdens training, warm weer en het licht vochtafdrijvende effect van cafeïne.
Hoeveel water heb ik minimaal nodig?
Als vuistregel geldt ongeveer 30 tot 35 ml per kilo lichaamsgewicht per dag als basis, zonder training. Bij warm weer of intensieve training loopt dat snel op.
Telt koffie of thee mee in mijn vochtinname?
Grotendeels wel — het lichte vochtafdrijvende effect van cafeïne is bij matige consumptie klein. Bij veel cafeïne per dag houdt deze meter er wel rekening mee door een kleine extra hoeveelheid water aan te bevelen.
Wat zijn tekenen van te weinig vocht tijdens het sporten?
Dorst, een donkere urinekleur, hoofdpijn en sneller vermoeid raken worden vaak genoemd als signalen. Bij duurinspanning daalt de prestatie merkbaar bij een vochttekort van 2% van je lichaamsgewicht of meer; voor kracht is er geen duidelijke drempel. Tijdens het sporten is drinken naar je dorst het advies.
Kan ik ook te veel water drinken?
Ja, al is dat bij normale dagelijkse inname zeldzaam. Extreem grote hoeveelheden in korte tijd kunnen de natriumbalans verstoren. Voor de meeste mensen is dit geen praktisch risico zolang je verspreid over de dag drinkt.