Meter 4 / 6
Watermeter
Vocht is de saaiste en meest onderschatte prestatiefactor die er is: een tekort van twee procent van je lichaamsgewicht kost je al merkbaar kracht en concentratie. Reken hier uit hoeveel je vandaag nodig hebt.
kg
min
kop
Vochtbehoefte vandaag
3.5liter
ongeveer 14 glazen van 250 ml
Waar het vandaan komt
Basisbehoefte2.57 l
Training0.80 l
Cafeïne0.10 l
Verdeling over de dag
Bij het opstaan521 ml
Ochtend tot lunch868 ml
Rond de training1042 ml
Middag en avond1042 ml
Gebaseerd op 33 ml per kilogram, plus 400 ml per half uur training. Voor koffie en thee rekenen we een kleine opslag: cafeïne werkt bij gewenning nauwelijks vochtafdrijvend en die koppen tellen grotendeels zelf al mee als vocht. Drink je urine licht van kleur, dan zit je goed — en eet je veel soep, fruit en groenten, dan haal je een deel van dit vocht al uit je maaltijden.