Kennis
Supplementen
De supplementenwinkel verkoopt honderden potjes; er zijn er een handvol waarvan het effect bij sporters echt is aangetoond. Hieronder staan 35 middelen met wat ze doen, hoeveel je nodig hebt, wanneer je het neemt en waar je op moet letten — gesorteerd op hoe stevig het bewijs erachter staat, niet op hoe hard het wordt aangeprezen.
35 van 35 middelen
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Zuiverheid en doping
Supplementen zijn levensmiddelen, geen medicijnen: niemand controleert vooraf of er in het potje zit wat op het etiket staat. Steekproeven vinden regelmatig niet-vermelde stimulantia of hormonen, vooral bij pre-workouts en vetverbranders. Kom je in aanraking met dopingcontroles, koop dan uitsluitend producten met een keurmerk dat elke partij test, zoals Informed Sport of NZVT.
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.