Kracht · Voeding · Herstel
Sterker worden
zonder erbij
stuk te gaan.
FitWijzr bundelt zes rekentools, uitgelegde oefeningen en de voedingskennis die je nodig hebt om vooruitgang te boeken in de sportschool — en zet ze samen in één persoonlijk programma, met minder kans op blessures onderweg.
Zes meters
Bereken. Begrijp. Bijstellen.
01
BMI-meter
Snel inzicht in je gewicht ten opzichte van je lengte.
02
Caloriemeter
Je dagelijkse energiebehoefte, met macro-richtlijnen op maat van je doel.
03
1RM-meter
Schat je maximale kracht en zie welk gewicht bij elke trainingszone hoort.
04
Watermeter
Hoeveel je moet drinken op basis van je gewicht, je training en het weer.
05
Hartslagmeter
Je vijf hartslagzones in bpm, zodat cardio doet wat je ervan verwacht.
06
Eiwitmeter
Je eiwitbehoefte per dag en per maaltijd — ook vegetarisch en plantaardig.
Naar voeding →Alles samen
Eén programma
op jouw maat.
Vul je profiel één keer in en je krijgt je energie- en eiwitdoel, een trainingsschema met werkgewichten uit je eigen maxima, een achtweekse opbouw, een uitgewerkte voedingsweek met boodschappenlijst en een logboek dat je voortgang bijhoudt.
Naar je programma- IJe cijfersCalorieën, eiwit en vocht per dag, plus je werkgewichten week na week.
- IITrainingsschemaTwee tot vijf dagen, binnen de tijd die je hebt, met kilo’s per oefening.
- IIIVoedingsweekZeven dagen uitgewerkt op jouw porties, met boodschappenlijst.
- IVLogboekJe sets en lichaamsgewicht bijhouden en de lijn zien die eruit volgt.
Abonnement
FitPlus:
het blijft staan.
Alle meters en de volledige programmaberekening blijven gratis. Met FitPlus staat je profiel op je account in plaats van in één browser, log je meer dan alleen kilo’s en komen er drie meters en een receptenbundel bij.
€ 4,99 per maand · maandelijks opzegbaar · veilig betalen via Stripe
- 01Je programma bewaard op je accountVul je profiel één keer in en je schema, voedingsweek en boodschappenlijst staan klaar op elk toestel waarop je inlogt — ook na het legen van je browser.
- 02Sessielogboek dat je programma kentKies de trainingsdag die aan de beurt is en elke oefening staat klaar met sets, herhalingen en werkgewicht. Je vult in wat je er echt van maakte — met sets, RPE, slaap en energie — en het logboek bewaart plan en resultaat naast elkaar, met je volume per week en per spiergroep erbij.
- 03Drie geavanceerde metersEen herstelmeter die zegt of je vandaag zwaar mag, een volumeplanner per spiergroep en een plateau-analyse die je eigen logboek leest.
- 04De volledige oefeningenbibliotheekVierentwintig extra oefeningen met dezelfde uitleg als de basis — stap voor stap, met cues, veelgemaakte fouten en een lichtere en zwaardere variant — plus wisselopties bij elke oefening in je schema.
- 05Achtentwintig challenges met punten en rangenVan één tot zes weken, over kracht, conditie, voeding, herstel, techniek en gewoontes. Elke challenge heeft één meetbaar doel, een kalender om af te vinken en een drempel die er rekening mee houdt dat je een dag mist. Je stand staat op je account en de aanbevelingen volgen je eigen programma.
- 06Tweeëntwintig extra receptenEiwitrijke recepten met macro’s, bereidingstijd en boodschappenlijst, buiten de vaste maaltijden van je voedingsweek.
De rest van het plan
Weekplanner
Zet je trainingen, cardio en rustdagen op vaste dagen en uren — en lees waar je week tegen zichzelf ingaat.
Oefeningen
Stap voor stap uitgelegd, met cues, veelgemaakte fouten en blessurepreventie.
Voeding
Voedingsprincipes, voorbeeldmaaltijden en de eiwitmeter voor je herstel.
Supplementen
Zesendertig potjes op bewijskracht gesorteerd: wat werkt, wat niet, en hoeveel.
Recepten
Eiwitrijke recepten met macro’s per portie en de bereiding erbij.