Gratis, voor iedereen
Weekplanner
Je persoonlijke programma zegt wát je doet. Deze planner zegt wanneer — en dat tweede is waar de meeste schema’s stranden. Niet omdat het plan te zwaar was, maar omdat er geen plek in de week voor stond. Zet je zeven dagen in, met een uur erbij, en lees eronder waar je week tegen zichzelf ingaat.
- Training
- Een trainingsdag uit je programma.
- Cardio
- Duurwerk of intervallen, los van je krachttraining.
- Wandelen
- Actief herstel: bewegen zonder je herstel op te eten.
- Mobiliteit
- Heupen, schouders en enkels, tien tot twintig minuten.
- Sport
- Voetbal, tennis, zwemmen — leuk, en het telt mee als belasting.
- Rust
- Niets. Precies daarom staat hij in je week.
Zet hier je trainingsweek in elkaar: welke dagen je traint, hoe laat, en hoe je rustdagen verdeelt. Vul de week automatisch in vanuit je persoonlijke programma, of stel zelf een indeling samen die bij je agenda past. Alles blijft bewaard in deze browser, ook zonder account.
3× per week van 60 minuten, uit je persoonlijke programma.
Maandag
Niets. Precies daarom staat hij in je week.
Dinsdag
Niets. Precies daarom staat hij in je week.
Woensdag
Niets. Precies daarom staat hij in je week.
Donderdag
vandaagNiets. Precies daarom staat hij in je week.
Vrijdag
Niets. Precies daarom staat hij in je week.
Zaterdag
Niets. Precies daarom staat hij in je week.
Zondag
Niets. Precies daarom staat hij in je week.
Trainingen
0
deze week
Rustdagen
7
volledig vrij
Totale tijd
0 min
gepland
Kracht
0 min
in de zaal
Wat er aan je week opvalt
- let opEr staat nog geen enkele training in je week. Zet er minstens twee in.
Veelgestelde vragen over de weekplanner
Hoeveel rustdagen heb ik nodig per week?+
Voor de meeste mensen die twee tot vijf keer per week trainen, volstaan één tot drie volledige rustdagen, verspreid over de week in plaats van achter elkaar. Je spieren herstellen tussen trainingen door, en te weinig rust verhoogt het risico op blessures en tegenvallende vooruitgang. Hoeveel precies hangt af van je trainingsvolume, ervaring en herstel — de weekplanner houdt dit automatisch bij als je dagen invult.
Wat is het verschil tussen een trainingsdag en een actieve hersteldag?+
Een trainingsdag bevat gerichte krachttraining volgens je schema. Een actieve hersteldag is lichte inspanning — wandelen, fietsen, mobiliteit — die de doorbloeding op gang houdt zonder je spieren extra te belasten. Dat is iets anders dan een volledige rustdag, waarop je lichaam ongestoord kan herstellen.
Kan ik mijn weekplanner combineren met mijn persoonlijke programma?+
Ja. Met de knop "Vul in uit mijn programma" haalt de planner automatisch je trainingsdagen en -duur op uit je persoonlijke programma. Je kunt daarna nog per dag het uur en eventuele notities aanpassen, zonder dat dit je programma zelf wijzigt.
Wat als ik een geplande training moet missen?+
Verzet de gemiste training gewoon naar een andere dag in dezelfde week, of zet die dag om naar een rust- of hersteldag. Eén gemiste sessie heeft nauwelijks effect op je vooruitgang; het patroon over meerdere weken is wat telt.
Blijft mijn weekplan bewaard als ik de pagina sluit?+
Ja, je week wordt automatisch opgeslagen in je browser, ook zonder account. Wil je dezelfde week ook op een ander toestel zien, dan zet FitPlus er een kopie van op je account.
Je week staat in deze browser en blijft daar staan, ook zonder account. De waarschuwingen zijn algemene richtlijnen uit de krachtsporttraining en blokkeren niets: het is jouw week, en soms is een drukke week de beste van de maand.