À propos de FitWijzr
Des calculateurs clairs, pas de produits miracles.
FitWijzr est un projet belge qui aide les sportifs à devenir plus forts et à éviter les blessures, grâce à des calculateurs, des exercices expliqués et des connaissances en alimentation fiables.
Qui est derrière FitWijzr ?
FitWijzr a été créé en Belgique par Finn Inghelbrecht. Les calculateurs, les exercices et le calcul de votre programme personnel sont gratuits. Un compte est facultatif : il enregistre votre profil sur chaque appareil.
Des repères, pas un avis médical
Les calculateurs donnent une estimation fondée, pas un diagnostic. FitWijzr ne remplace ni un médecin, ni un diététicien, ni un kinésithérapeute. En cas de maladie ou de douleur, parlez-en d’abord à votre professionnel de santé.
Chaque résultat expliqué
Pour chaque calculateur, vous voyez la formule utilisée, un exemple détaillé et les limites de l’estimation.
Pas de produits miracles
Pour les compléments et l’alimentation, nous regardons ce que disent les preuves, même si cela signifie que quelque chose ne fonctionne pas.
Comment les calculateurs calculent
Une ligne par calculateur. Cliquez pour voir l’explication complète avec un exemple.
- Calculateur d’IMC
Poids divisé par la taille au carré, avec les catégories de l’OMS pour les adultes.
- Calculateur de calories
Métabolisme de base selon la formule de Mifflin-St Jeor, multiplié par un facteur d’activité. Protéines de 1,8 à 2 g par kilo, lipides environ un quart de vos calories.
- Calculateur 1RM
La formule d’Epley : poids × (1 + répétitions ÷ 30). La plus précise entre 3 et 8 répétitions.
- Calculateur d’eau
Une règle empirique de 33 ml par kilo, plus 400 ml par demi-heure d’entraînement, avec une petite majoration pour la chaleur et beaucoup de caféine.
- Zones de fréquence cardiaque
Fréquence maximale selon Tanaka (208 − 0,7 × âge) ou Fox (220 − âge), zones calculées avec la méthode de Karvonen et votre fréquence au repos.
- Calculateur de protéines
Un repère en grammes par kilo de poids corporel, selon votre objectif et votre régime, réparti sur vos prises alimentaires.
- Calculateur de tempo
Votre allure par kilomètre et votre temps final à partir de la distance et du temps, avec une prévision pour d’autres distances.
Sources
Les recherches et recommandations sur lesquelles reposent les calculateurs et les textes.
- IMCWorld Health Organization (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894.
- CaloriesMifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241–247.
- 1RMEpley B (1985). Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises.
- Fréquence cardiaqueTanaka H, Monahan KD, Seals DR (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology 37(1):153–156.
- Fréquence cardiaqueFox SM, Naughton JP, Haskell WL (1971). Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Annals of Clinical Research 3(6):404–432.
- Fréquence cardiaqueKarvonen MJ, Kentala E, Mustala O (1957). The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae 35(3):307–315.
- ProtéinesMorton RW et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine 52(6):376–384.
- ProtéinesJäger R et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20.
- HydratationSawka MN et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377–390.
- Entraînement et prévention des blessuresAmerican College of Sports Medicine (2009). Position stand: progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise 41(3):687–708.
Toutes les formules sont des estimations. Vos valeurs réelles peuvent différer.
Une erreur ou une meilleure source ?
Vous voyez quelque chose d’inexact, ou vous connaissez une étude que nous devrions utiliser ? Dites-le-nous. Nous adaptons les calculateurs et les textes quand les sources l’exigent.