Calculateur 4 / 7
Calculateur d'eau
L'hydratation est le facteur de performance le plus banal et le plus sous-estimé : lors d'efforts d'endurance prolongés, un déficit de plus de deux pour cent de votre poids corporel coûte nettement en performance. Calculez ici ce dont vous avez besoin aujourd'hui.
Conditions
Besoin en liquide aujourd'hui
3.5
litresenviron 14 verres de 250 ml
D'où cela vient
Répartition sur la journée
Basé sur 33 ml par kilogramme, plus 400 ml par demi-heure d'entraînement. Pour le café et le thé, nous appliquons une petite majoration : la caféine n'a qu'un effet diurétique minime en cas d'habitude, et ces tasses comptent en grande partie déjà comme apport en liquide. Si votre urine est de couleur claire, vous êtes sur la bonne voie — et si vous mangez beaucoup de soupe, de fruits et de légumes, une partie de ce liquide provient déjà de vos repas.
Pourquoi précisément ces facteurs ?
Vos besoins en liquide dépendent de votre poids corporel comme base, plus un apport supplémentaire pour la sueur perdue à l'entraînement, le temps chaud et le léger effet diurétique de la caféine.
De combien d'eau ai-je besoin au minimum ?
En règle générale, comptez environ 30 à 35 ml par kilo de poids corporel par jour comme base, hors entraînement. Par temps chaud ou lors d'un entraînement intense, ce chiffre grimpe vite.
Le café ou le thé comptent-ils dans mon apport en liquide ?
Pour la plupart, oui — le léger effet diurétique de la caféine est faible en cas de consommation modérée. Si vous consommez beaucoup de caféine par jour, ce calculateur en tient compte en recommandant une petite quantité d'eau supplémentaire.
Quels sont les signes d'un manque de liquide pendant le sport ?
La soif, une urine foncée, des maux de tête et une fatigue plus rapide sont souvent cités comme signaux. Lors d'efforts d'endurance, la performance baisse nettement à partir d'un déficit de liquide de 2 % du poids corporel ; pour la force, il n'y a pas de seuil clair. Pendant le sport, le conseil est de boire selon sa soif.
Puis-je aussi boire trop d'eau ?
Oui, même si c'est rare avec un apport quotidien normal. Des quantités extrêmement importantes en peu de temps peuvent perturber l'équilibre en sodium. Pour la plupart des gens, ce n'est pas un risque concret tant que vous buvez de façon répartie sur la journée.