Gratuit, pour tout le monde
Planning hebdomadaire
Votre programme personnel vous dit quoi faire. Ce planning vous dit quand — et c’est là que la plupart des programmes échouent. Pas parce que le plan était trop dur, mais parce qu’il n’y avait pas de place pour lui dans la semaine. Placez vos sept jours, avec une heure à chaque fois, et lisez en dessous où votre semaine se contredit.
- Entraînement
- Un jour d’entraînement de votre programme.
- Cardio
- Endurance ou intervalles, en dehors de votre musculation.
- Marche
- Récupération active : bouger sans entamer votre récupération.
- Mobilité
- Hanches, épaules et chevilles, dix à vingt minutes.
- Sport
- Football, tennis, natation — agréable, et ça compte comme charge.
- Repos
- Rien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Construisez ici votre semaine d’entraînement : quels jours vous vous entraînez, à quelle heure, et comment répartir vos jours de repos. Remplissez la semaine automatiquement à partir de votre programme personnel, ou composez vous-même une répartition qui colle à votre agenda. Tout reste enregistré dans ce navigateur, même sans compte.
3× par semaine de 60 minutes, issus de votre programme personnel.
Lundi
Rien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Mardi
Rien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Mercredi
Rien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Jeudi
aujourd’huiRien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Vendredi
Rien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Samedi
Rien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Dimanche
Rien. C’est précisément pour ça qu’il est dans votre semaine.
Entraînements
0
cette semaine
Jours de repos
7
entièrement libres
Temps total
0 min
planifié
Force
0 min
en salle
Ce qui ressort de votre semaine
- attentionIl n’y a encore aucun entraînement dans votre semaine. Mettez-en au moins deux.
Questions fréquentes sur le planning hebdomadaire
De combien de jours de repos ai-je besoin par semaine ?+
Pour la plupart des personnes qui s’entraînent deux à cinq fois par semaine, un à trois jours de repos complets suffisent, répartis sur la semaine plutôt que d’affilée. Vos muscles récupèrent entre les entraînements, et trop peu de repos augmente le risque de blessure et de progrès décevants. Le nombre exact dépend de votre volume d’entraînement, de votre expérience et de votre récupération — le planning en tient compte automatiquement quand vous remplissez vos jours.
Quelle est la différence entre un jour d’entraînement et un jour de récupération active ?+
Un jour d’entraînement comprend de la musculation ciblée selon votre programme. Un jour de récupération active est un effort léger — marche, vélo, mobilité — qui maintient la circulation sans solliciter davantage vos muscles. C’est autre chose qu’un jour de repos complet, où votre corps peut récupérer sans être dérangé.
Puis-je combiner mon planning hebdomadaire avec mon programme personnel ?+
Oui. Avec le bouton « Remplir depuis mon programme », le planning reprend automatiquement vos jours et la durée de vos entraînements depuis votre programme personnel. Vous pouvez ensuite encore ajuster l’heure et les notes par jour, sans que cela modifie votre programme lui-même.
Que faire si je dois manquer un entraînement prévu ?+
Déplacez simplement l’entraînement manqué vers un autre jour de la même semaine, ou transformez ce jour en jour de repos ou de récupération. Une séance manquée n’a presque aucun effet sur votre progression ; c’est le schéma sur plusieurs semaines qui compte.
Mon planning est-il conservé si je ferme la page ?+
Oui, votre semaine est enregistrée automatiquement dans votre navigateur, même sans compte. Si vous voulez voir la même semaine sur un autre appareil, FitPlus en place une copie sur votre compte.
Votre semaine est enregistrée dans ce navigateur et y reste, même sans compte. Les avertissements sont des lignes directrices générales issues de l’entraînement de force et ne bloquent rien : c’est votre semaine, et parfois une semaine chargée est la meilleure du mois.