Fitness et alimentation, basés sur la recherche

Entraînez-vous malin.
Mangez malin.
Sachez pourquoi.

Calculez vos calories, scannez ce que contient votre alimentation, construisez un programme d'entraînement et lisez ce que dit vraiment la recherche.

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Ou calculez d'abord vos calories Scanner un produit

Utilisation gratuite
Basé sur la recherche

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Comment ça marche

1
Remplissez votre profil
Votre objectif, votre corps et le temps dont vous disposez. Une seule fois.
2
Recevez votre programme
Un programme d'entraînement, une semaine d'alimentation et vos objectifs, avec l'explication du pourquoi.
3
Suivez vos progrès
Notez vos séries et votre poids et voyez la courbe qui en résulte.

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Que voulez-vous atteindre ?

Perdre du poids

Calculez ce que vous pouvez manger et suivez votre journée.

Prendre du muscle

Un programme d'entraînement et un objectif de protéines adaptés à vous.

Mieux manger

Sachez ce que contient votre alimentation et ce que dit la recherche.

Mieux performer

Plans d'entraînement, allure de course et zones de fréquence cardiaque.

Scanner

Voyez ce que contient votre produit

Scannez le code-barres d'un emballage et voyez aussitôt ce qu'il contient. Ajoutez-le à votre journée et suivez vos calories, protéines, glucides et lipides.

Essayer le scanner

01Scannez ou saisissez le codeDirigez la caméra de votre téléphone vers le code-barres ou saisissez les chiffres en dessous.
02Choisissez la quantitéIndiquez un nombre de grammes ou de millilitres, ou choisissez une portion si elle est connue. Si les valeurs ne sont pas correctes, modifiez-les.
03Suivez votre journéeLe produit est ajouté à votre journée. Les barres montrent combien de calories, de protéines, de glucides et de lipides vous avez déjà consommés, par rapport à votre objectif du jour.

Sept calculateurs

Calculez. Comprenez. Ajustez.

Calculateur d'IMC

Un aperçu rapide de votre poids par rapport à votre taille.

Calculateur de calories

Vos besoins énergétiques quotidiens, avec des repères de macros adaptés à votre objectif.

Calculateur 1RM

Estimez votre force maximale et voyez quelle charge correspond à chaque zone d'entraînement.

Calculateur d'eau

Combien boire selon votre poids, votre entraînement et la météo.

Zones de fréquence cardiaque

Vos cinq zones de fréquence cardiaque en bpm, pour que le cardio fasse ce que vous en attendez.

Calculateur de protéines

Vos besoins en protéines par jour et par repas, y compris végétarien et végétal.

Tempometer

Votre allure au kilomètre et votre temps d’arrivée, avec une prévision pour d’autres distances.

Tout ensemble

Un programme
à votre mesure.

Remplissez votre profil une seule fois et vous obtenez votre objectif d'énergie et de protéines, un planning d'entraînement avec des charges de travail issues de vos propres maximums, une progression sur huit semaines, une semaine alimentaire détaillée avec liste de courses et un journal qui suit votre progression.

Vers votre programme

IVos chiffresCalories, protéines et hydratation par jour, plus vos charges de travail semaine après semaine.
IIPlanning d'entraînementDe deux à cinq jours, selon le temps dont vous disposez, avec les kilos par exercice.
IIISemaine alimentaireSept jours détaillés selon vos portions, avec liste de courses.
IVJournalSuivez vos séries et votre poids de corps et voyez la courbe qui en découle.

Basé sur la recherche

Chaque sujet d'alimentation indique les études sur lesquelles il repose.

Gratuit à utiliser

Tous les calculateurs et le scanner sont gratuits.

Fait en Belgique

Disponible en néerlandais, en français et en anglais.

Abonnement

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tout reste en place.

Tous les calculateurs et le calcul complet du programme restent gratuits, et avec un compte gratuit vous enregistrez votre profil sur chaque appareil. Avec FitPlus, vous enregistrez plus que des kilos, votre planning hebdomadaire est sur votre compte, et trois calculateurs et un recueil de recettes s’ajoutent.

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01Votre planning hebdomadaire enregistré sur votre comptePlacez vos entraînements, votre cardio et vos jours de repos une seule fois dans votre planificateur hebdomadaire et ils sont prêts sur chaque appareil où vous vous connectez — même après avoir vidé votre navigateur.
02Un journal de séances qui connaît votre programmeChoisissez le jour d’entraînement à venir et chaque exercice est prêt avec séries, répétitions et charge de travail. Vous indiquez ce que vous avez réellement fait — séries, RPE, sommeil et énergie — et le journal conserve plan et résultat côte à côte, avec votre volume par semaine et par groupe musculaire.
03Trois calculateurs avancésUn indicateur de récupération qui dit si vous pouvez vous entraîner lourd aujourd’hui, un planificateur de volume par groupe musculaire et une analyse de plateau qui lit votre propre journal.
04La bibliothèque d’exercices complèteVingt-quatre exercices supplémentaires avec les mêmes explications que les bases — pas à pas, avec conseils, erreurs fréquentes et une variante plus légère et plus lourde — plus des options de remplacement pour chaque exercice de votre programme.
05Vingt-huit défis avec points et gradesD’une à six semaines, autour de la force, de la condition, de l’alimentation, de la récupération, de la technique et des habitudes. Chaque défi a un objectif mesurable, un calendrier à cocher et un seuil qui tient compte du fait que vous pouvez manquer un jour. Votre progression est enregistrée sur votre compte et les recommandations suivent votre propre programme.
06Vingt-deux recettes supplémentairesRecettes riches en protéines avec macros, temps de préparation et liste de courses, en dehors des repas fixes de votre semaine alimentaire.