- Voelt in
- Kuiten, achillespees
- Nodig
- Een trede, eventueel halters
Stap voor stap
- 1Sta met je voorvoeten op een trede, hielen vrij.
- 2Laat je hielen zakken tot je rek voelt in je kuiten.
- 3Duw jezelf zo hoog op je tenen als je kunt.
- 4Knijp één tel aan en zak in drie tellen terug.
Let hierop
- Volledig bereik
- Één tel bovenaan
- Drie tellen omlaag
Veelgemaakte fouten
- Op en neer stuiteren met een klein bereik.
- Naar buiten rollen over de zijkant van je voet.
Te zwaar
Op beide benen zonder extra gewicht.
Te licht
Op één been, of met halters in je handen.
Blessurepreventie —
Stuiter niet in de onderste stand; laat je hiel rustig zakken en duw pas als de rek weg is.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Kuitverhoging?
Kuiten, achillespees
Wat heb je nodig voor Kuitverhoging?
Een trede, eventueel halters
Welke fouten maak je vaak bij Kuitverhoging?
Op en neer stuiteren met een klein bereik. Naar buiten rollen over de zijkant van je voet.
Wat als Kuitverhoging te zwaar is?
Op beide benen zonder extra gewicht.
Hoe maak je Kuitverhoging zwaarder?
Op één been, of met halters in je handen.
Verder met deze oefening
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen