- Se ressent dans
- Mollets, tendon d'Achille
- À prévoir
- Une marche, éventuellement des haltères
Pas à pas
- 1Placez l'avant des pieds sur une marche, les talons dans le vide.
- 2Laissez les talons descendre jusqu'à sentir un étirement dans les mollets.
- 3Montez aussi haut que possible sur la pointe des pieds.
- 4Contractez pendant une seconde et redescendez en trois secondes.
À surveiller
- Amplitude complète
- Une seconde en haut
- Trois secondes en descente
Erreurs fréquentes
- Rebondir avec une faible amplitude.
- Rouler vers l'extérieur sur le côté du pied.
Trop lourd
Sur les deux jambes, sans charge supplémentaire.
Trop léger
Sur une jambe, ou avec des haltères dans les mains.
Prévention des blessures —
Ne rebondissez pas en bas ; laissez le talon descendre calmement et poussez seulement quand l'étirement s'est dissipé.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Élévation sur pointes (mollets) » travaille-t-il ?
Mollets, tendon d'Achille
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Élévation sur pointes (mollets) » ?
Une marche, éventuellement des haltères
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Élévation sur pointes (mollets) » ?
Rebondir avec une faible amplitude. Rouler vers l'extérieur sur le côté du pied.
Que faire si l’exercice « Élévation sur pointes (mollets) » est trop difficile ?
Sur les deux jambes, sans charge supplémentaire.
Comment rendre l’exercice « Élévation sur pointes (mollets) » plus difficile ?
Sur une jambe, ou avec des haltères dans les mains.
Aller plus loin avec cet exercice
Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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