Cardio · Plans
Plans d’entraînement
Un plan clair, semaine après semaine. Chaque séance indique ce que vous faites, combien de temps et dans quelle zone de fréquence cardiaque, pour que vous n’ayez pas à deviner.
Course à pied · Débutant
De 0 à 5 km
Huit semaines, trois séances par semaine : de l’alternance course-marche à trente minutes de course d’une traite.
8 semaines · 3 séances par semaine
Voir le plan →Course à pied · Avancé
De 5 à 10 km
Huit semaines, trois séances par semaine : de trente minutes à une heure d’une traite, à allure tranquille.
8 semaines · 3 séances par semaine
Voir le plan →Course à pied · Avancé
Semi-marathon
Douze semaines, trois séances par semaine : séances tranquilles, blocs d’allure soutenue et une séance longue qui monte jusqu’à 100 minutes.
12 semaines · 3 séances par semaine
Voir le plan →FitPlus
Course à pied · Avancé
Marathon
Seize semaines, quatre séances par semaine : séances tranquilles, blocs d’allure soutenue et une séance longue qui monte jusqu’à 155 minutes.
16 semaines · 4 séances par semaine
Voir le plan →FitPlus
Triathlon · Débutant
Triathlon pour débutants
Douze semaines, quatre séances par semaine : natation, course, vélo et enchaînements, avec des semaines plus légères et une courte semaine de la course.
12 semaines · 4 séances par semaine
Voir le plan →FitPlus
Hyrox · Avancé
Entraînement Hyrox
Douze semaines, quatre séances par semaine : course, renforcement, stations et enchaînements, avec des semaines plus légères et une courte semaine de la course.
12 semaines · 4 séances par semaine
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