Redelijk bewijs · Slaap & stress
Ashwagandha
Ervaren stress en slaapkwaliteit
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Een meta-analyse van 12 gerandomiseerde studies met 1002 volwassenen vond een significante daling van angst en stress. Een andere meta-analyse zag kleine verbeteringen van slaap, vooral bij gebruik langer dan acht weken. Het bewijs voor kracht en spiermassa is voorlopig.
- Dosering
- Volgens het etiket van een gestandaardiseerd extract
- Timing
- Dagelijks, effect pas na enkele weken
- Richtprijs
- €8–18 per maand
Let op
Er zijn meldingen van leverschade. Ashwagandha kan interageren met schildklierhormoon, medicijnen tegen suikerziekte en hoge bloeddruk, afweeronderdrukkers en kalmeringsmiddelen. Niet gebruiken bij een schildklieraandoening of zwangerschap, en overleg met je arts als je medicijnen gebruikt.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Ashwagandha per dag?
Volgens het etiket van een gestandaardiseerd extract
Wanneer neem je Ashwagandha?
Dagelijks, effect pas na enkele weken
Werkt Ashwagandha echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Ashwagandha?
€8–18 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- MSD Manual, professional version: Ashwagandha. (reference text summarising meta-analyses and safety reports)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen