Zwak bewijs · Slaap & stress

Glycine

Slaapkwaliteit na een korte nacht

Zwak bewijs

Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.

In studies verlaagt glycine voor het slapen licht de kerntemperatuur. In kleine studies, onder meer met slechts zeven deelnemers die drie nachten korter sliepen, verbeterde 3 g de ervaren slaapkwaliteit en verminderde het de slaperigheid overdag. In een kleine polysomnografische studie stabiliseerde het de slaap en verkortte het de tijd tot diepe slaap. Het bewijs is mager.

Dosering: 3 g
Timing: Ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapen
Richtprijs: €4–8 per maand

Let op

In de kleine studies gaf 3 g geen bijwerkingen. Het effect bij langdurig gebruik en in grotere groepen is nog onvoldoende onderzocht.

Veelgestelde vragen over supplementen

Hoeveel Glycine per dag?

3 g

Wanneer neem je Glycine?

Ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapen

Werkt Glycine echt?

Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.

Wat kost Glycine?

€4–8 per maand

Eerst de basis, dan het potje

Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.

Bronnen

Bannai M et al. (2012). The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol 3:61. (small randomized crossover trial, n = 7)
Yamadera W et al. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep Biol Rhythms. (small trial)

Andere supplementen in deze categorie

Laatst bijgewerkt: oktober 2026

Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.

← Alle supplementen