Redelijk bewijs · Slaap & stress
Melatonine
Jetlag
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Een Cochrane-review van tien studies vond dat melatonine, rond de bedtijd op de bestemming genomen, jetlag vermindert na vluchten over vijf of meer tijdzones (negen van de tien studies). Doses van 0,5 tot 5 mg werken even goed, behalve dat je bij 5 mg sneller in slaap valt en beter slaapt. Meer dan 5 mg werkte niet beter, en een slow-release-vorm van 2 mg werkte minder goed.
- Dosering
- 0,5–5 mg
- Timing
- Rond de bedtijd op de bestemming, de eerste dagen na aankomst
- Richtprijs
- €3–8 per maand
Let op
Het tijdstip is belangrijk: te vroeg op de dag genomen geeft slaperigheid en vertraagt de aanpassing aan de lokale tijd. Dit is aangetoond voor kortdurend gebruik tegen jetlag; voor dagelijks gebruik tegen slapeloosheid is het hier niet beoordeeld, overleg dat met je arts.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Melatonine per dag?
0,5–5 mg
Wanneer neem je Melatonine?
Rond de bedtijd op de bestemming, de eerste dagen na aankomst
Werkt Melatonine echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Melatonine?
€3–8 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Herxheimer A, Petrie KJ (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev CD001520. (Cochrane review, 10 trials)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen