Zwak bewijs · Slaap & stress
L-theanine
Aandacht en alertheid, vooral samen met cafeïne
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Een meta-analyse van 11 placebogecontroleerde studies (Camfield e.a.) vond matige effecten van cafeïne samen met L-theanine op alertheid en het wisselen van aandacht in de eerste twee uur. Een nieuwere review komt tot de voorzichtige conclusie dat theanine, alleen of met cafeïne, mogelijk aandacht en stemming verbetert, met onzekerheid over de grootte van het effect.
- Dosering
- 100–400 mg in de studies, vaak samen met cafeïne
- Timing
- Samen met je koffie; effecten zijn gemeten 40 tot 70 minuten na inname
- Richtprijs
- €5–12 per maand
Let op
De studies maten aandacht en stemming, niet sportprestatie. In de analyse leek de cafeïnedosis meer verschil te maken dan de theaninedosis.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel L-theanine per dag?
100–400 mg in de studies, vaak samen met cafeïne
Wanneer neem je L-theanine?
Samen met je koffie; effecten zijn gemeten 40 tot 70 minuten na inname
Werkt L-theanine echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost L-theanine?
€5–12 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Camfield DA et al. (2014). Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. (meta-analysis, 11 studies)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen