Zwak bewijs · Vetverbranding
CLA
Werd verkocht voor vetverlies
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Bij 3,2 g per dag vond een meta-analyse van gerandomiseerde studies een bescheiden vetverlies van ongeveer 0,09 kg per week, dat na ongeveer zes maanden afvlakte. Een latere review vond ongeveer 1,3 kg minder vet, maar concludeerde dat dit op lange termijn niet overtuigend klinisch relevant is.
- Dosering
- Niet aan te raden
- Timing
- —
- Richtprijs
- €15–30 per maand
Let op
Het trans-10,cis-12-isomeer lijkt de bloedvetten ongunstig te beïnvloeden; het effect op insulinegevoeligheid is onduidelijk. Er zijn ook meldingen van leverontsteking.
Veelgestelde vragen over supplementen
Werkt CLA echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost CLA?
€15–30 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Whigham LD et al. (2007). Efficacy of free fatty acid conjugated linoleic acid supplementation on body composition: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 85(5):1203-1211. (meta-analysis)
- Onakpoya IJ et al. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur J Nutr 51:127-134. (meta-analysis)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen