Preuves faibles · Perte de graisse
CLA
Vendu pour perdre de la graisse
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
À 3,2 g par jour, une méta-analyse d'études randomisées a trouvé une perte de graisse modeste d'environ 0,09 kg par semaine, qui plafonnait après environ six mois. Une revue plus tardive a trouvé environ 1,3 kg de graisse en moins, mais a conclu que ce n'est pas convaincant sur le plan clinique à long terme.
- Dosage
- Déconseillé
- Moment de prise
- —
- Prix indicatif
- 15 à 30 € par mois
Attention
L'isomère trans-10,cis-12 semble influencer défavorablement les lipides sanguins ; l'effet sur la sensibilité à l'insuline n'est pas clair. Des cas d'hépatite ont aussi été signalés.
Questions fréquentes sur les compléments
CLA fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte CLA ?
15 à 30 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Whigham LD et al. (2007). Efficacy of free fatty acid conjugated linoleic acid supplementation on body composition: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 85(5):1203-1211. (meta-analysis)
- Onakpoya IJ et al. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur J Nutr 51:127-134. (meta-analysis)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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