Zwak bewijs · Vetverbranding
L-carnitine
Wordt verkocht voor vettransport en vetverlies
Zwak bewijs
Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Meta-analyses van gerandomiseerde studies vonden gemiddeld ongeveer 1,1 tot 1,3 kg meer gewichtsverlies, vooral bij mensen met overgewicht, en het effect nam af naarmate de inname langer duurde. Oraal ingenomen carnitine verhoogt het gehalte in je spieren nauwelijks, tenzij je het maandenlang met veel koolhydraten neemt (een proef van 24 weken met 2 g carnitine en 80 g koolhydraten, tweemaal daags).
- Dosering
- Geen aanbevolen dosis voor gezonde sporters
- Timing
- —
- Richtprijs
- €12–25 per maand
Let op
Darmbacteriën zetten carnitine om in TMAO, een stof die met hart- en vaatziekten wordt geassocieerd; het klinische belang daarvan is onzeker. Zolang dat onduidelijk is, is langdurig gebruik niet aan te raden.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel L-carnitine per dag?
Geen aanbevolen dosis voor gezonde sporters
Werkt L-carnitine echt?
Zwak bewijs. Vooral kleine studies, dierproeven of tegenstrijdige uitkomsten. Niet je geld waard als basis.
Wat kost L-carnitine?
€12–25 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Pooyandjoo M et al. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. (meta-analysis)
- Wall BT et al. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol 589:963-973. (randomized trial)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen