Preuves faibles · Perte de graisse
L-carnitine
Vendue pour le transport des graisses et la perte de graisse
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Des méta-analyses d'études randomisées ont trouvé en moyenne environ 1,1 à 1,3 kg de perte de poids supplémentaire, surtout chez les personnes en surpoids, et l'effet diminuait avec la durée de la prise. La carnitine par voie orale n'augmente guère le taux dans vos muscles, sauf si vous la prenez pendant des mois avec beaucoup de glucides (un essai de 24 semaines avec 2 g de carnitine et 80 g de glucides, deux fois par jour).
- Dosage
- Aucune dose recommandée pour les sportifs en bonne santé
- Moment de prise
- —
- Prix indicatif
- 12 à 25 € par mois
Attention
Les bactéries intestinales transforment la carnitine en TMAO, une substance associée aux maladies cardiovasculaires ; son importance clinique reste incertaine. Tant que ce point n'est pas clair, un usage prolongé n'est pas conseillé.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de L-carnitine par jour ?
Aucune dose recommandée pour les sportifs en bonne santé
L-carnitine fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte L-carnitine ?
12 à 25 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Pooyandjoo M et al. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. (meta-analysis)
- Wall BT et al. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol 589:963-973. (randomized trial)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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