Redelijk bewijs · Basis
Plantaardig eiwitpoeder
ook: Soja, erwt, rijst
Eiwitinname zonder zuivel
Redelijk bewijs
Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Een meta-analyse van negen studies (266 deelnemers) vond dat sojaeiwit bij krachttraining dezelfde winst in spiermassa en kracht gaf als wei. Een meta-analyse uit 2025 bevestigt dat voor soja, maar vond bij niet-soja plantaardige eiwitten (rijst, chia, haver, aardappel) iets minder winst in spiermassa dan bij dierlijk eiwit, op basis van vijf studies. Voor spierkracht was er geen verschil.
- Dosering
- Volgens je dagdoel voor eiwit (zie de eiwitmeter)
- Timing
- Wanneer het past in je dag
- Richtprijs
- €18–35 per maand
Let op
Soja is de best onderzochte plantaardige keuze. Voor andere plantaardige eiwitten zijn er minder studies; onderzoek naar een bredere reeks plantaardige eiwitten is nog nodig.
Veelgestelde vragen over supplementen
Hoeveel Plantaardig eiwitpoeder per dag?
Volgens je dagdoel voor eiwit (zie de eiwitmeter)
Wanneer neem je Plantaardig eiwitpoeder?
Wanneer het past in je dag
Werkt Plantaardig eiwitpoeder echt?
Redelijk bewijs. Het effect is meermaals gemeten, maar is klein, situatie-afhankelijk of nog niet uitgekristalliseerd.
Wat kost Plantaardig eiwitpoeder?
€18–35 per maand
Eerst de basis, dan het potje
Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.
Bronnen
- Messina M et al. (2018). No difference between the effects of supplementing with soy protein versus animal protein on gains in muscle mass and strength in response to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (meta-analysis, 9 studies, n = 266)
- Effect of plant versus animal protein on muscle mass, strength, physical performance, and sarcopenia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (2025). Nutr Rev. (meta-analysis)
Andere supplementen in deze categorie
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.
← Alle supplementen