Sterk bewijs · Basis

Wei-eiwitpoeder

ook: Whey protein

Je eiwitinname halen zonder extra kookwerk

Sterk bewijs

Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.

Geen magisch middel, maar wel een praktische manier om aan je eiwit te komen. Voor de meeste sporters is 1,4 tot 2,0 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag voldoende voor spieropbouw en -behoud (ISSN, 2017). Haal je dat met kwark, eieren, vlees en bonen, dan voegt poeder niets toe. Haal je het niet, dan lost één shake dat op.

Dosering: 20–40 g per portie, tot je dagdoel gehaald is
Timing: Wanneer het past; de dagtotaal telt zwaarder dan het tijdstip
Richtprijs: €15–30 per maand

Let op

Wei bevat lactose; bij darmklachten werkt een isolaat of plantaardig poeder beter. Een "gainer" is wei met veel goedkope suiker erbij tegen een hogere prijs. Reken altijd de prijs per 100 g eiwit uit in plaats van per zak.

Veelgestelde vragen over supplementen

Hoeveel Wei-eiwitpoeder per dag?

20–40 g per portie, tot je dagdoel gehaald is

Wanneer neem je Wei-eiwitpoeder?

Wanneer het past; de dagtotaal telt zwaarder dan het tijdstip

Werkt Wei-eiwitpoeder echt?

Sterk bewijs. Meerdere goede studies en overzichtsartikelen wijzen dezelfde kant op.

Wat kost Wei-eiwitpoeder?

€15–30 per maand

Eerst de basis, dan het potje

Supplementen heten supplementen omdat ze iets aanvullen. Slaap, een eiwitinname die je eiwitmeter haalt, een schema waarin je zwaarder gaat tillen en genoeg eten leveren samen honderd keer meer op dan het best onderzochte middel uit deze lijst. Staat die basis, dan zijn creatine, cafeïne en vitamine D in de winter de drie waarvoor je met droge ogen geld kunt uitgeven — samen minder dan tien euro per maand.

Bronnen

Jäger R et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14:20. (position stand)

Andere supplementen in deze categorie

Laatst bijgewerkt: oktober 2026

Deze pagina vat wetenschappelijk onderzoek samen en is geen medisch advies. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een aandoening van lever, nieren of schildklier, bespreek supplementen dan met je arts of apotheker — ook de onschuldig lijkende.

← Alle supplementen