Preuves solides · Bases
Whey (protéine de lactosérum)
aussi: Whey protein
Atteindre votre apport en protéines sans cuisine supplémentaire
Preuves solides
Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
Ce n'est pas un produit magique, mais une façon pratique d'atteindre votre apport en protéines. Pour la plupart des sportifs, 1,4 à 2,0 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour suffisent pour construire et maintenir la masse musculaire (ISSN, 2017). Si vous y arrivez avec du fromage blanc, des œufs, de la viande et des légumineuses, la poudre n'apporte rien. Sinon, un seul shaker règle le problème.
- Dosage
- 20 à 40 g par portion, jusqu'à atteindre votre objectif quotidien
- Moment de prise
- Quand cela vous arrange ; le total de la journée compte plus que l'heure
- Prix indicatif
- 15 à 30 € par mois
Attention
La whey contient du lactose ; en cas de troubles digestifs, un isolat ou une poudre végétale convient mieux. Un « gainer » est de la whey avec beaucoup de sucre bon marché ajouté, à un prix plus élevé. Calculez toujours le prix pour 100 g de protéines plutôt que par sachet.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de Whey (protéine de lactosérum) par jour ?
20 à 40 g par portion, jusqu'à atteindre votre objectif quotidien
Quand prendre Whey (protéine de lactosérum) ?
Quand cela vous arrange ; le total de la journée compte plus que l'heure
Whey (protéine de lactosérum) fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves solides. Plusieurs bonnes études et revues systématiques vont dans le même sens.
Combien coûte Whey (protéine de lactosérum) ?
15 à 30 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Jäger R et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14:20. (position stand)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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