- Voelt in
- Biceps, onderarmen
- Nodig
- Twee halters of een stang
Stap voor stap
- 1Sta rechtop met de halters langs je lichaam, handpalmen naar voren.
- 2Buig je ellebogen zonder je bovenarmen naar voren te brengen.
- 3Knijp bovenaan één tel aan.
- 4Laat in drie tellen zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Let hierop
- Ellebogen vast langs je lichaam
- Volledig strekken onderaan
- Geen zwaai
Veelgemaakte fouten
- Met de romp meebewegen.
- Halve reps zonder volledige strekking.
Te zwaar
Lichter gewicht, zittend zodat je niet kunt zwaaien.
Te licht
Vijf tellen laten zakken, of een pauze halverwege.
Blessurepreventie —
Houd je ellebogen langs je lichaam en zwaai niet met je romp. Voelt het in je elleboogpees, draai dan naar een hamergreep.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Biceps curl?
Biceps, onderarmen
Wat heb je nodig voor Biceps curl?
Twee halters of een stang
Welke fouten maak je vaak bij Biceps curl?
Met de romp meebewegen. Halve reps zonder volledige strekking.
Wat als Biceps curl te zwaar is?
Lichter gewicht, zittend zodat je niet kunt zwaaien.
Hoe maak je Biceps curl zwaarder?
Vijf tellen laten zakken, of een pauze halverwege.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen