- Se ressent dans
- Biceps, avant-bras
- À prévoir
- Deux haltères ou une barre
Pas à pas
- 1Tenez-vous droit, les haltères le long du corps, les paumes vers l'avant.
- 2Fléchissez les coudes sans avancer les bras.
- 3Contractez pendant une seconde en haut.
- 4Redescendez en trois secondes jusqu'à avoir les bras complètement tendus.
À surveiller
- Coudes fixes le long du corps
- Extension complète en bas
- Pas d'élan
Erreurs fréquentes
- Balancer le buste.
- Des demi-répétitions sans extension complète.
Trop lourd
Charge plus légère, assis pour ne pas pouvoir balancer.
Trop léger
Descente en cinq secondes, ou une pause à mi-course.
Prévention des blessures —
Gardez les coudes le long du corps et ne balancez pas le buste. Si vous le sentez dans le tendon du coude, passez à une prise marteau.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Curl biceps » travaille-t-il ?
Biceps, avant-bras
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Curl biceps » ?
Deux haltères ou une barre
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Curl biceps » ?
Balancer le buste. Des demi-répétitions sans extension complète.
Que faire si l’exercice « Curl biceps » est trop difficile ?
Charge plus légère, assis pour ne pas pouvoir balancer.
Comment rendre l’exercice « Curl biceps » plus difficile ?
Descente en cinq secondes, ou une pause à mi-course.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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