Triceps-dip op een bank uitvoeren: stap voor stap en veelgemaakte fouten

Stap voor stap

1Zet je handen op de rand van de bank, vingers naar voren, zitvlak dicht bij de bank.
2Strek je benen naar voren en houd je romp rechtop.
3Zak omlaag door je ellebogen naar achter te buigen tot je bovenarmen horizontaal zijn.
4Duw jezelf terug omhoog zonder je schouders op te trekken.

Knieën gebogen met je voeten dicht bij de bank.

Voeten op een tweede bank, of een gewicht op je heupen.

Blessurepreventie —

Blijf dicht bij de bank en zak niet dieper dan je bovenarm horizontaal; anders kantelt je schouder naar voren.

Welke spieren traint Triceps-dip op een bank?

Triceps, voorste schouders

Wat heb je nodig voor Triceps-dip op een bank?

Een bank, stoel of trapleuning

Welke fouten maak je vaak bij Triceps-dip op een bank?

Van de bank af schuiven, waardoor de schouder overbelast raakt. Te diep zakken.

Wat als Triceps-dip op een bank te zwaar is?

Knieën gebogen met je voeten dicht bij de bank.

Hoe maak je Triceps-dip op een bank zwaarder?

Voeten op een tweede bank, of een gewicht op je heupen.

Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.