- Se ressent dans
- Triceps, avant des épaules
- À prévoir
- Un banc, une chaise ou une rampe d'escalier
Pas à pas
- 1Posez les mains sur le bord du banc, les doigts vers l'avant, les fesses près du banc.
- 2Tendez les jambes vers l'avant et gardez le buste droit.
- 3Descendez en fléchissant les coudes vers l'arrière jusqu'à ce que le haut des bras soit horizontal.
- 4Repoussez-vous vers le haut sans hausser les épaules.
À surveiller
- Dos le long du banc
- Coudes droit vers l'arrière
- Épaules vers le bas
Erreurs fréquentes
- Se décaler loin du banc, ce qui surcharge l'épaule.
- Descendre trop bas.
Trop lourd
Genoux fléchis, les pieds près du banc.
Trop léger
Pieds sur un deuxième banc, ou une charge sur les hanches.
Prévention des blessures —
Restez près du banc et ne descendez pas plus bas que lorsque le haut du bras est horizontal ; sinon l'épaule bascule vers l'avant.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Dips sur banc (triceps) » travaille-t-il ?
Triceps, avant des épaules
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Dips sur banc (triceps) » ?
Un banc, une chaise ou une rampe d'escalier
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Dips sur banc (triceps) » ?
Se décaler loin du banc, ce qui surcharge l'épaule. Descendre trop bas.
Que faire si l’exercice « Dips sur banc (triceps) » est trop difficile ?
Genoux fléchis, les pieds près du banc.
Comment rendre l’exercice « Dips sur banc (triceps) » plus difficile ?
Pieds sur un deuxième banc, ou une charge sur les hanches.
Aller plus loin avec cet exercice
Plus d’exercices pour les mêmes muscles
Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
← Tous les exercices