Preuves faibles · Sommeil et stress

Glycine

Qualité du sommeil après une courte nuit

Preuves faibles

Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.

Dans les études, la glycine abaisse légèrement la température centrale avant le sommeil. Dans de petites études, dont une avec seulement sept participants qui ont dormi moins pendant trois nuits, 3 g ont amélioré la qualité de sommeil perçue et réduit la somnolence diurne. Dans une petite étude polysomnographique, elle a stabilisé le sommeil et raccourci le temps avant le sommeil profond. Les preuves sont maigres.

Dosage: 3 g
Moment de prise: Environ 30 à 60 minutes avant le coucher
Prix indicatif: 4 à 8 € par mois

Attention

Dans les petites études, 3 g n'ont pas causé d'effets secondaires. Les effets à long terme et dans de plus grands groupes ne sont pas encore suffisamment étudiés.

Questions fréquentes sur les compléments

Quelle dose de Glycine par jour ?

3 g

Quand prendre Glycine ?

Environ 30 à 60 minutes avant le coucher

Glycine fonctionne-t-il vraiment ?

Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.

Combien coûte Glycine ?

4 à 8 € par mois

D'abord les bases, ensuite le pot

On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.

Sources

Bannai M et al. (2012). The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol 3:61. (small randomized crossover trial, n = 7)
Yamadera W et al. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep Biol Rhythms. (small trial)

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Dernière mise à jour : octobre 2026

Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.

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