Preuves faibles · Sommeil et stress
L-théanine
Attention et vigilance, surtout avec de la caféine
Preuves faibles
Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Une méta-analyse de 11 études contrôlées par placebo (Camfield et coll.) a trouvé des effets modérés de la caféine associée à la L-théanine sur la vigilance et le changement d'attention pendant les deux premières heures. Une revue plus récente conclut avec prudence que la théanine, seule ou avec de la caféine, améliore peut-être l'attention et l'humeur, avec une incertitude sur l'ampleur de l'effet.
- Dosage
- 100 à 400 mg dans les études, souvent avec de la caféine
- Moment de prise
- Avec votre café ; les effets ont été mesurés 40 à 70 minutes après la prise
- Prix indicatif
- 5 à 12 € par mois
Attention
Les études ont mesuré l'attention et l'humeur, pas la performance sportive. Dans l'analyse, la dose de caféine semblait compter davantage que la dose de théanine.
Questions fréquentes sur les compléments
Quelle dose de L-théanine par jour ?
100 à 400 mg dans les études, souvent avec de la caféine
Quand prendre L-théanine ?
Avec votre café ; les effets ont été mesurés 40 à 70 minutes après la prise
L-théanine fonctionne-t-il vraiment ?
Preuves faibles. Surtout de petites études, des essais sur animaux ou des résultats contradictoires. Ne vaut pas l'investissement comme base.
Combien coûte L-théanine ?
5 à 12 € par mois
D'abord les bases, ensuite le pot
On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.
Sources
- Camfield DA et al. (2014). Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. (meta-analysis, 11 studies)
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Dernière mise à jour : octobre 2026
Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.
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