Preuves correctes · Sommeil et stress

Mélatonine

Décalage horaire

Preuves correctes

L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.

Une revue Cochrane de dix études a trouvé que la mélatonine, prise autour de l'heure du coucher à destination, réduit le décalage horaire après des vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus (neuf essais sur dix). Des doses de 0,5 à 5 mg fonctionnent aussi bien, sauf qu'à 5 mg on s'endort plus vite et on dort mieux. Plus de 5 mg ne fonctionnait pas mieux, et une forme à libération prolongée de 2 mg fonctionnait moins bien.

Dosage: 0,5 à 5 mg
Moment de prise: Autour de l'heure du coucher à destination, les premiers jours après l'arrivée
Prix indicatif: 3 à 8 € par mois

Attention

Le moment est important : prise trop tôt dans la journée, elle provoque de la somnolence et retarde l'adaptation à l'heure locale. Cela vaut pour un usage de courte durée contre le décalage horaire ; l'usage quotidien contre l'insomnie n'a pas été évalué ici, parlez-en donc à votre médecin.

Questions fréquentes sur les compléments

Quelle dose de Mélatonine par jour ?

0,5 à 5 mg

Quand prendre Mélatonine ?

Autour de l'heure du coucher à destination, les premiers jours après l'arrivée

Mélatonine fonctionne-t-il vraiment ?

Preuves correctes. L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.

Combien coûte Mélatonine ?

3 à 8 € par mois

D'abord les bases, ensuite le pot

On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.

Sources

Herxheimer A, Petrie KJ (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev CD001520. (Cochrane review, 10 trials)

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Dernière mise à jour : octobre 2026

Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.

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