Preuves correctes · Bases

Caséine

Protéines juste avant de dormir

Preuves correctes

L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.

Des protéines juste avant de dormir augmentent la synthèse des protéines musculaires pendant la nuit. Dans un essai randomisé auprès de 36 jeunes hommes en bonne santé, 45 g de caséine, 30 minutes avant le coucher, ont donné le même effet que 45 g de whey. La caséine n'est donc pas démontrée meilleure que la whey pour cet objectif. Pour la croissance musculaire, c'est surtout votre total quotidien de protéines qui compte.

Dosage: 30 à 45 g (ISSN : 30 à 40 g ; études : 40 à 45 g)
Moment de prise: Environ 30 minutes avant le coucher
Prix indicatif: 15 à 30 € par mois

Attention

Le fromage blanc contient naturellement beaucoup de caséine. N'achetez la poudre que si vous n'aimez pas le fromage blanc ou ne le digérez pas.

Questions fréquentes sur les compléments

Quelle dose de Caséine par jour ?

30 à 45 g (ISSN : 30 à 40 g ; études : 40 à 45 g)

Quand prendre Caséine ?

Environ 30 minutes avant le coucher

Caséine fonctionne-t-il vraiment ?

Preuves correctes. L'effet a été mesuré à plusieurs reprises, mais il est faible, dépend du contexte ou n'est pas encore établi.

Combien coûte Caséine ?

15 à 30 € par mois

D'abord les bases, ensuite le pot

On parle de compléments parce qu'ils viennent compléter quelque chose. Le sommeil, un apport en protéines qui atteint votre calculateur de protéines , un programme où vous soulevez de plus en plus lourd et assez de nourriture rapportent ensemble cent fois plus que le complément le mieux étudié de cette liste. Une fois ces bases en place, la créatine, la caféine et la vitamine D en hiver sont les trois pour lesquels vous pouvez dépenser sans regret — moins de dix euros par mois au total.

Sources

Trommelen J et al. (2023). Pre-sleep protein ingestion increases mitochondrial protein synthesis rates during overnight recovery from endurance exercise: a randomized controlled trial. Sports Med. (randomized trial, n = 36)

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Dernière mise à jour : octobre 2026

Cette page résume des recherches scientifiques et ne constitue pas un avis médical. Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou avez une affection du foie, des reins ou de la thyroïde, parlez des compléments à votre médecin ou pharmacien — y compris de ceux qui paraissent anodins.

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