- Voelt in
- Borst, triceps, voorste schouders
- Nodig
- Bank, stang en rek
Stap voor stap
- 1Lig zo dat je ogen onder de stang staan, voeten plat op de vloer.
- 2Knijp je schouderbladen samen en trek ze omlaag; je bovenrug staat stevig op de bank.
- 3Haal de stang uit het rek, laat hem zakken tot onder je borstbeen en raak je shirt.
- 4Duw hem in een lichte boog terug boven je schouders.
Let hierop
- Schouderbladen vast
- Ellebogen onder 45 graden
- Voeten duwen in de vloer
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen recht naar buiten wijzen, wat de schouder belast.
- De stang op je borst laten stuiteren.
- Je zitvlak van de bank tillen bij zware sets.
Te zwaar
Halterbankdruk of opdrukken met de handen op een verhoging.
Te licht
Schuine bankdruk of een pauze van één tel op je borst.
Blessurepreventie —
Houd je schouderbladen naar achter en onder getrokken en gebruik altijd een spotter of veiligheidspins bij zware sets.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Bench press?
Borst, triceps, voorste schouders
Wat heb je nodig voor Bench press?
Bank, stang en rek
Welke fouten maak je vaak bij Bench press?
De ellebogen recht naar buiten wijzen, wat de schouder belast. De stang op je borst laten stuiteren. Je zitvlak van de bank tillen bij zware sets.
Wat als Bench press te zwaar is?
Halterbankdruk of opdrukken met de handen op een verhoging.
Hoe maak je Bench press zwaarder?
Schuine bankdruk of een pauze van één tel op je borst.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen