- Voelt in
- Borst, triceps, schouderstabiliteit
- Nodig
- Bank en twee halters
Stap voor stap
- 1Ga zitten met de halters op je bovenbenen en rol achterover op de bank.
- 2Start met de halters boven je schouders, handpalmen naar voren.
- 3Zak omlaag tot je ellebogen net onder je borst zijn.
- 4Duw omhoog en breng de halters iets naar elkaar toe zonder ze te laten tikken.
Let hierop
- Schouderbladen vast op de bank
- Ellebogen half naar binnen
- Gecontroleerd zakken
Veelgemaakte fouten
- De halters tegen elkaar slaan bovenaan.
- Te zwaar pakken, waardoor je de laatste reps gooit.
Te zwaar
Opdrukken, of halterbankdruk op de vloer met minder bereik.
Te licht
Schuine halterbankdruk of drie tellen omlaag.
Blessurepreventie —
Laat de halters niet te ver naar buiten zakken. Houd je ellebogen onder een hoek van ongeveer 45 graden met je lichaam.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Halterbankdruk?
Borst, triceps, schouderstabiliteit
Wat heb je nodig voor Halterbankdruk?
Bank en twee halters
Welke fouten maak je vaak bij Halterbankdruk?
De halters tegen elkaar slaan bovenaan. Te zwaar pakken, waardoor je de laatste reps gooit.
Wat als Halterbankdruk te zwaar is?
Opdrukken, of halterbankdruk op de vloer met minder bereik.
Hoe maak je Halterbankdruk zwaarder?
Schuine halterbankdruk of drie tellen omlaag.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen