Opdrukken (push-up) uitvoeren: stap voor stap en veelgemaakte fouten

Stap voor stap

1Handen iets breder dan schouderbreedte, lichaam in één lijn van hoofd tot hiel.
2Span je buik en bilspieren aan zodat je heupen niet zakken.
3Zak omlaag tot je borst een vuist boven de vloer is, ellebogen half naar achter.
4Duw omhoog tot je armen gestrekt zijn, zonder je onderrug te laten hangen.

Handen op een bank of tafel, of op je knieën.

Voeten op een verhoging, of drie tellen omlaag met een pauze onderin.

Blessurepreventie —

Houd je lichaam één lijn: heupen die doorzakken belasten je onderrug, en een te brede handstand belast je schouders.

Welke spieren traint Opdrukken (push-up)?

Borst, triceps, romp

Wat heb je nodig voor Opdrukken (push-up)?

Niets

Welke fouten maak je vaak bij Opdrukken (push-up)?

Alleen het hoofd laten zakken in plaats van de borst. Doorzakkende heupen.

Wat als Opdrukken (push-up) te zwaar is?

Handen op een bank of tafel, of op je knieën.

Hoe maak je Opdrukken (push-up) zwaarder?

Voeten op een verhoging, of drie tellen omlaag met een pauze onderin.

Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.