- Se ressent dans
- Pectoraux, triceps, avant des épaules
- À prévoir
- Banc, barre et rack
Pas à pas
- 1Allongez-vous de façon à avoir les yeux sous la barre, pieds à plat sur le sol.
- 2Serrez les omoplates et tirez-les vers le bas ; le haut du dos est bien plaqué sur le banc.
- 3Sortez la barre du rack, descendez-la jusqu'en dessous du sternum et effleurez votre t-shirt.
- 4Repoussez-la en un léger arc jusqu'au-dessus des épaules.
À surveiller
- Omoplates verrouillées
- Coudes à 45 degrés
- Les pieds poussent dans le sol
Erreurs fréquentes
- Écarter les coudes droit vers l'extérieur, ce qui sollicite l'épaule.
- Faire rebondir la barre sur la poitrine.
- Décoller les fesses du banc lors des séries lourdes.
Trop lourd
Développé couché aux haltères, ou pompes avec les mains sur une surface surélevée.
Trop léger
Développé incliné ou une pause d'une seconde sur la poitrine.
Prévention des blessures —
Gardez les omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas et utilisez toujours un pareur ou des sécurités lors des séries lourdes.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Développé couché » travaille-t-il ?
Pectoraux, triceps, avant des épaules
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Développé couché » ?
Banc, barre et rack
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Développé couché » ?
Écarter les coudes droit vers l'extérieur, ce qui sollicite l'épaule. Faire rebondir la barre sur la poitrine. Décoller les fesses du banc lors des séries lourdes.
Que faire si l’exercice « Développé couché » est trop difficile ?
Développé couché aux haltères, ou pompes avec les mains sur une surface surélevée.
Comment rendre l’exercice « Développé couché » plus difficile ?
Développé incliné ou une pause d'une seconde sur la poitrine.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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