- Voelt in
- Diepe buikspieren, coördinatie
- Nodig
- Niets
Stap voor stap
- 1Lig op je rug met je heupen en knieën in een hoek van negentig graden, armen recht omhoog.
- 2Duw je onderrug licht in de vloer en houd dat contact vast.
- 3Strek één arm naar achter en het tegenoverliggende been naar voren.
- 4Kom terug en wissel; blijf rustig doorademen.
Let hierop
- Onderrug tegen de vloer
- Langzaam en klein
- Uitademen bij het strekken
Veelgemaakte fouten
- Te ver strekken waardoor de rug hol trekt.
- Te snel werken zodat het een fietsbeweging wordt.
Te zwaar
Alleen de benen bewegen en de armen langs je lichaam houden.
Te licht
Strek het been tot net boven de vloer en houd twee tellen aan.
Blessurepreventie —
Als je onderrug loskomt van de vloer, strek je te ver. Maak de beweging kleiner in plaats van sneller.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Dode kever?
Diepe buikspieren, coördinatie
Wat heb je nodig voor Dode kever?
Niets
Welke fouten maak je vaak bij Dode kever?
Te ver strekken waardoor de rug hol trekt. Te snel werken zodat het een fietsbeweging wordt.
Wat als Dode kever te zwaar is?
Alleen de benen bewegen en de armen langs je lichaam houden.
Hoe maak je Dode kever zwaarder?
Strek het been tot net boven de vloer en houd twee tellen aan.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen