- Voelt in
- Core, schoudergordel, houding
- Nodig
- Niets
Stap voor stap
- 1Steun op je onderarmen, ellebogen onder je schouders.
- 2Zet je tenen neer en til je heupen tot één lijn met je romp.
- 3Span je buik en bilspieren aan en adem rustig door.
- 4Stop de set zodra de lijn breekt, niet als de tijd om is.
Let hierop
- Buik aanspannen als voor een stoot
- Bilspieren knijpen
- Rustig doorademen
Veelgemaakte fouten
- Heupen laten zakken.
- De adem inhouden en de set uitzitten met een gebroken houding.
Te zwaar
Plank op je knieën of met je handen op een bank.
Te licht
Eén voet optillen, of een gewicht op je bovenrug laten leggen.
Blessurepreventie —
Laat je heupen niet doorzakken of omhoog steken. Kwaliteit van de houding is belangrijker dan de duur.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Plank?
Core, schoudergordel, houding
Wat heb je nodig voor Plank?
Niets
Welke fouten maak je vaak bij Plank?
Heupen laten zakken. De adem inhouden en de set uitzitten met een gebroken houding.
Wat als Plank te zwaar is?
Plank op je knieën of met je handen op een bank.
Hoe maak je Plank zwaarder?
Eén voet optillen, of een gewicht op je bovenrug laten leggen.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen