- Se ressent dans
- Abdominaux profonds, coordination
- À prévoir
- Rien
Pas à pas
- 1Allongez-vous sur le dos, hanches et genoux à quatre-vingt-dix degrés, les bras tendus vers le haut.
- 2Appuyez légèrement le bas du dos dans le sol et gardez ce contact.
- 3Tendez un bras vers l'arrière et la jambe opposée vers l'avant.
- 4Revenez et alternez ; continuez de respirer calmement.
À surveiller
- Bas du dos contre le sol
- Lent et petit
- Expirez en tendant
Erreurs fréquentes
- Tendre trop loin, ce qui cambre le dos.
- Aller trop vite, ce qui en fait un mouvement de pédalage.
Trop lourd
Seules les jambes bougent, les bras le long du corps.
Trop léger
Tendez la jambe jusqu'à juste au-dessus du sol et tenez deux secondes.
Prévention des blessures —
Si le bas du dos se décolle du sol, vous tendez trop loin. Réduisez l'amplitude plutôt que d'accélérer.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Dead bug (insecte mort) » travaille-t-il ?
Abdominaux profonds, coordination
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Dead bug (insecte mort) » ?
Rien
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Dead bug (insecte mort) » ?
Tendre trop loin, ce qui cambre le dos. Aller trop vite, ce qui en fait un mouvement de pédalage.
Que faire si l’exercice « Dead bug (insecte mort) » est trop difficile ?
Seules les jambes bougent, les bras le long du corps.
Comment rendre l’exercice « Dead bug (insecte mort) » plus difficile ?
Tendez la jambe jusqu'à juste au-dessus du sol et tenez deux secondes.
Aller plus loin avec cet exercice
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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