- Se ressent dans
- Pectoraux, triceps, stabilité de l'épaule
- À prévoir
- Un banc et deux haltères
Pas à pas
- 1Asseyez-vous avec les haltères sur les cuisses et basculez en arrière sur le banc.
- 2Commencez avec les haltères au-dessus des épaules, paumes vers l'avant.
- 3Descendez jusqu'à ce que vos coudes soient juste sous la poitrine.
- 4Poussez vers le haut et rapprochez légèrement les haltères sans les faire se toucher.
À surveiller
- Omoplates plaquées sur le banc
- Coudes à moitié vers l'intérieur
- Descente contrôlée
Erreurs fréquentes
- Faire s'entrechoquer les haltères en haut.
- Prendre trop lourd, ce qui vous fait lancer les dernières répétitions.
Trop lourd
Pompes, ou développé couché aux haltères au sol avec une amplitude réduite.
Trop léger
Développé incliné aux haltères ou une descente en trois secondes.
Prévention des blessures —
Ne laissez pas les haltères descendre trop loin vers l'extérieur. Gardez les coudes à un angle d'environ 45 degrés par rapport au corps.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Développé couché aux haltères » travaille-t-il ?
Pectoraux, triceps, stabilité de l'épaule
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Développé couché aux haltères » ?
Un banc et deux haltères
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Développé couché aux haltères » ?
Faire s'entrechoquer les haltères en haut. Prendre trop lourd, ce qui vous fait lancer les dernières répétitions.
Que faire si l’exercice « Développé couché aux haltères » est trop difficile ?
Pompes, ou développé couché aux haltères au sol avec une amplitude réduite.
Comment rendre l’exercice « Développé couché aux haltères » plus difficile ?
Développé incliné aux haltères ou une descente en trois secondes.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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