- Se ressent dans
- Pectoraux, triceps, tronc
- À prévoir
- Rien
Pas à pas
- 1Mains un peu plus larges que les épaules, corps en une ligne de la tête aux talons.
- 2Gainez le ventre et les fessiers pour que les hanches ne s'affaissent pas.
- 3Descendez jusqu'à ce que la poitrine soit à un poing du sol, les coudes à moitié vers l'arrière.
- 4Poussez jusqu'à avoir les bras tendus, sans laisser le bas du dos s'affaisser.
À surveiller
- Une seule ligne de la tête aux talons
- Coudes vers l'arrière, pas vers l'extérieur
- Vissez les mains dans le sol
Erreurs fréquentes
- Ne baisser que la tête au lieu de la poitrine.
- Des hanches qui s'affaissent.
Trop lourd
Mains sur un banc ou une table, ou sur les genoux.
Trop léger
Pieds sur une surface surélevée, ou descente en trois secondes avec une pause en bas.
Prévention des blessures —
Gardez le corps en une seule ligne : des hanches qui s'affaissent sollicitent le bas du dos, et des mains trop écartées sollicitent les épaules.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Pompes » travaille-t-il ?
Pectoraux, triceps, tronc
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Pompes » ?
Rien
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Pompes » ?
Ne baisser que la tête au lieu de la poitrine. Des hanches qui s'affaissent.
Que faire si l’exercice « Pompes » est trop difficile ?
Mains sur un banc ou une table, ou sur les genoux.
Comment rendre l’exercice « Pompes » plus difficile ?
Pieds sur une surface surélevée, ou descente en trois secondes avec une pause en bas.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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