- Se ressent dans
- Tronc, ceinture scapulaire, posture
- À prévoir
- Rien
Pas à pas
- 1Appuyez-vous sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
- 2Posez les orteils et soulevez les hanches pour les aligner avec le buste.
- 3Gainez le ventre et les fessiers et continuez à respirer calmement.
- 4Terminez la série dès que la ligne se brise, pas quand le temps est écoulé.
À surveiller
- Gainez comme avant un coup de poing
- Serrez les fessiers
- Respirez calmement
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches s'affaisser.
- Retenir sa respiration et finir la série avec une posture dégradée.
Trop lourd
Planche sur les genoux ou avec les mains sur un banc.
Trop léger
Lever un pied, ou faire poser une charge sur le haut du dos.
Prévention des blessures —
Ne laissez pas les hanches s'affaisser ni se relever. La qualité de la posture compte plus que la durée.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Planche » travaille-t-il ?
Tronc, ceinture scapulaire, posture
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Planche » ?
Rien
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Planche » ?
Laisser les hanches s'affaisser. Retenir sa respiration et finir la série avec une posture dégradée.
Que faire si l’exercice « Planche » est trop difficile ?
Planche sur les genoux ou avec les mains sur un banc.
Comment rendre l’exercice « Planche » plus difficile ?
Lever un pied, ou faire poser une charge sur le haut du dos.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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