- Voelt in
- Rug, biceps, grip
- Nodig
- Optrekstang
Stap voor stap
- 1Pak de stang iets buiten schouderbreedte, handpalmen van je af.
- 2Trek je schouderbladen omlaag voordat je je armen buigt.
- 3Trek je kin boven de stang en houd je benen rustig.
- 4Zak gecontroleerd tot je armen gestrekt hangen.
Let hierop
- Schouders omlaag voordat je trekt
- Ellebogen naar je heupen
- Volledige strekking onderaan
Veelgemaakte fouten
- Met de benen schoppen om erdoor te komen.
- Halve reps door niet volledig te laten zakken.
Te zwaar
Met een elastische band, of alleen het laten zakken in vijf tellen.
Te licht
Met extra gewicht in een gordel, of een pauze met je kin boven de stang.
Blessurepreventie —
Zwaai niet met je lichaam om het momentum te gebruiken. Gebruik een band als ondersteuning als je nog geen volledige rep haalt.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Pull-up?
Rug, biceps, grip
Wat heb je nodig voor Pull-up?
Optrekstang
Welke fouten maak je vaak bij Pull-up?
Met de benen schoppen om erdoor te komen. Halve reps door niet volledig te laten zakken.
Wat als Pull-up te zwaar is?
Met een elastische band, of alleen het laten zakken in vijf tellen.
Hoe maak je Pull-up zwaarder?
Met extra gewicht in een gordel, of een pauze met je kin boven de stang.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen