- Se ressent dans
- Dos, biceps, prise
- À prévoir
- Barre de traction
Pas à pas
- 1Saisissez la barre un peu à l'extérieur de la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
- 2Abaissez les omoplates avant de plier les bras.
- 3Amenez le menton au-dessus de la barre et gardez les jambes immobiles.
- 4Redescendez de façon contrôlée jusqu'à avoir les bras tendus.
À surveiller
- Épaules vers le bas avant de tirer
- Coudes vers les hanches
- Extension complète en bas
Erreurs fréquentes
- Donner des coups de jambes pour monter.
- Des demi-répétitions, sans descendre complètement.
Trop lourd
Avec un élastique de résistance, ou seulement la descente en cinq secondes.
Trop léger
Avec une charge supplémentaire à la ceinture, ou une pause menton au-dessus de la barre.
Prévention des blessures —
Ne balancez pas le corps pour prendre de l'élan. Utilisez un élastique d'assistance si vous ne réussissez pas encore une répétition complète.
Questions fréquentes
Quels muscles l’exercice « Traction » travaille-t-il ?
Dos, biceps, prise
De quoi avez-vous besoin pour l’exercice « Traction » ?
Barre de traction
Quelles erreurs fait-on souvent avec l’exercice « Traction » ?
Donner des coups de jambes pour monter. Des demi-répétitions, sans descendre complètement.
Que faire si l’exercice « Traction » est trop difficile ?
Avec un élastique de résistance, ou seulement la descente en cinq secondes.
Comment rendre l’exercice « Traction » plus difficile ?
Avec une charge supplémentaire à la ceinture, ou une pause menton au-dessus de la barre.
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Informations générales, pas un avis médical. Si vous avez mal ou une blessure, parlez de l’exercice d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
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