- Voelt in
- Rug, biceps, romp
- Nodig
- Lage stang, tafelrand of ringen
Stap voor stap
- 1Pak de stang op schouderbreedte en hang eronder met gestrekte armen.
- 2Zet je hielen op de vloer en maak één lijn van hoofd tot hiel.
- 3Trek je borst naar de stang en knijp je schouderbladen samen.
- 4Laat gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn.
Let hierop
- Eén lijn, buik vast
- Borst naar de stang
- Schouderbladen eerst
Veelgemaakte fouten
- Heupen die doorzakken.
- Alleen met de armen trekken zonder de schouderbladen te bewegen.
Te zwaar
Zet de stang hoger of buig je knieën met je voeten op de vloer.
Te licht
Voeten op een bank, of drie tellen laten zakken.
Blessurepreventie —
Houd je lichaam één lijn en laat je heupen niet doorzakken; anders trek je vanuit je onderrug in plaats van je rug.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Omgekeerd roeien?
Rug, biceps, romp
Wat heb je nodig voor Omgekeerd roeien?
Lage stang, tafelrand of ringen
Welke fouten maak je vaak bij Omgekeerd roeien?
Heupen die doorzakken. Alleen met de armen trekken zonder de schouderbladen te bewegen.
Wat als Omgekeerd roeien te zwaar is?
Zet de stang hoger of buig je knieën met je voeten op de vloer.
Hoe maak je Omgekeerd roeien zwaarder?
Voeten op een bank, of drie tellen laten zakken.
Verder met deze oefening
Meer oefeningen voor dezelfde spieren
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je pijn of een blessure, bespreek de oefening dan eerst met je arts of kinesitherapeut.
← Alle oefeningen